体重1㎏を燃やすのに

9.45×1000×0.75＋4.35×1000×0.05＝7305となり、約7000kcalとなります。

※～健康運動指導士・健康運動実践指導者必携ハンドブック（健康・体力づくり事業財団発行）p.72より。

つまり、1カ月で1kgの脂肪を減らすために、追加で消費すべきエネルギーは、7000÷30＝230kcalとなり1日あたり230kcalになります。

毎日230kcal分のエネルギーを多く消費する、もしくは摂取を抑えられれば、1カ月で1kgの脂肪を減らすことが出来ることになります。

お菓子や食品パッケージ裏面の栄養成分表示を参考にしてみましょう。